健康宣教
高血压患者的健康宣教
更新时间:2016/3/8 22:23:16

一、合理膳食 
1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。 2、高血压患者的饮食宜忌 
① 碳水化合物食品 
宜:米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌:番薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类 ② 蛋白质食品 
宜:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、油豆腐) 
忌:脂肪多的食品(牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品) ③ 脂肪类食品 
宜:植物油、少量奶油、沙拉酱 忌:动物油、生猪油、熏肉 ④ 维生素、矿物质食品 
宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)、水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻类、菌类宜煮熟才吃 忌:纤维硬的蔬菜(竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、葱、芥菜) ⑤ 其他食物 
宜:淡香茶、酵母乳饮料 忌:香辛料(辣椒、咖喱粉)、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡 3、高血压患者应注意的饮食习惯 
① 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 
② 限制脂肪的摄入。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2—3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品,如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 
二、适量运动 
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 
运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。 
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 
1、进行运动的注意事项 
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 
② 注意周围环境气候:夏天:避免艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 
① 生病或不舒服时停止。 ② 饥饿时或饭后一小时不宜。 
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。 ④ 运动中有任何不适现象,应立即停止。 
三、心理平衡 
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。 
四、自我管理 
1、定期测量血压,1—2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 
3、定时服用降压药,自己不能随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。 
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。 
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140—159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。 
五、就医 
    如出现:血压升高或过低,血压波动大;突然眼花、头晕、恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到澳门新莆京娱乐网站就医。如病情危重,请求救120急救中心。

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